你为啥那么疲倦(6)

  运动得当 活力激昂

  1.适量健身 过量伤身

  运动量的大小因人而异,运动后感到轻松舒适'便是适量运动。相反,运动后体力透支,感到疲劳,胸闷、心悸,那么运动量就过大了,应该尽快调整。

  2.运动时间有讲究

  运动mansion88 app 认为,从生理科学角度而言,运动的佳时间应该是下午4点钟左右。此时人体新陈代谢处于高峰,各种器官都处于佳运行状态。人体肌肉的承受力比其他时间高,此时锻炼能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压上升现象,运动后恢复也较快,不易产生疲倦感。

  3.三招消除运动疲劳

  温水浴

  研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松,还可降低血液中乳酸浓度。此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。

  按摩

  以揉捏为主,交替使用按压,拍击等手法,使肌肉中毛细血管扩张,局部的血液循环得到改善,加速肌肉运动中废物乳酸的排除。

  多吃碱性食物

  锻炼后,体内产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。碳酸饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积,使人更容易感到疲劳,所以应多吃碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,尽快消除运动带来的疲劳。

  结语:你是不是也经常感到疲倦,那么小编列举的这些疲倦的原因你是不是也在犯呢?改掉这些习惯也许就能改掉你整天精神不济的状态哦!(文章原载于《生活与健康》,刊期:2012.05,作者:龚秀英,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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