四是养成进食低脂肪低热量食物的好习惯。
对于正常人的饮食要求是制约小学语文教学论文总热量及营养的均衡、搭配合理，正常饮食中脂肪所占热量的比例不应超过总热量的30%。对于肥胖者则要求限制总热量的摄入，其摄入的热量应适当低于正常量，尤其是脂肪的摄入量要严加限制，尽量选择低热量、低脂肪的饮食，以增加体内脂肪的消耗，这是减肥的根本措施。当然人体还是需要脂肪的，因为细胞膜的构成不可缺少脂肪，这里所说的少，是要求你不要超过身体需要而过度摄入脂肪。一般一个星期吃两顿鱼，其他可吃荤素搭配的菜，所需脂肪就足够了。
当然，这并不是说只要不吃或少吃脂肪就能减肥，同样，大量的碳水化合物的摄入也能增加热量而使体重增加，比如饼干、马铃薯等高淀粉的食品内就充满了热量，因此碳水化合物不能随意食用。尤其是要坚持不吃零食，少吃主食，这一点对减肥很重要。
五是养成一日三餐、三餐递减的好习惯。
有人尝试不吃早餐减肥，事实上，这些人往往会因为中午实在太饿吃得更多，这对减肥反而不利。每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是为丰富;中午用餐，只要吃到八分饱就可以了;晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。
六是养成多喝水的好习惯。
很多胖人怕喝水增加体重而不敢喝水，这是非常危险的。其实，摄入适量的水分对保持适当的体重十分重要，没有水分的参与，脂肪分解过程就不能正常进行。另外，体内水分减少会导致尿减少而不利于肾脏排出代谢废物。当体内水分减少时，肚脐分解脂肪的功能也会受到影响，这样，就不利于身体的正常代谢。当然，如果水分摄入过多，使体内形成水潴留，增加心脏血液循环的负担，对减轻体重也不利。一般心肾功能良好的肥胖者，其饮水量可以掌握在每天2200毫升～2700毫升，同时应注意，如吃含蛋白质过多的食物，且身体锻炼强度大，加上又在夏季出汗多，此时应注意适当多喝水，倡议好喝白开水。
