第三，局部运动，想瘦哪就瘦哪。
在许多平面媒体和电视媒体的广告中，经常可以看到或听到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。其实，他们又犯了运动之中的大忌—误把局部肌肉练习当成减肥。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节制约小学语文教学论文，看作调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。千万不要以为练了腹部、大腿就减了全身，尤其是皮下的脂肪要先于内脏脂肪被消耗。所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出显著变化。因此，单纯对某个部位进行锻炼只会增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗)，但减肥的效果不会很显著，更不会只出现减一个部位，其他部位不变的情况。
第四，营养太多导致肥胖，拒食鱼肉蛋奶。
持看作错误观念的人，通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养素包括维生素B2、维生素B6等。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝;同时脂代谢效率下降，以而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年!”真的一点不假!现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏，以而产生强烈的饥饿感。你以素食开始，结果往往以暴饮暴食告终!
第五，节食。
很多胖人为了减肥而节食，在开始的几周确实会取得一定的成效，但好景不长，没过多久他们的体重就开始反弹，甚至超过节食前，这是为什么呢?因为节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重终将反弹并超反弹。就算忍受了“饥饿”的折磨，也不见得减肥就能奏效。因为肠胃经过饥饿的刺激和锻炼，往往变得特别敏感和高效率，食物中每一个细胞中的营养都能吸收过来，只要你一吃东西，马上就能变成肥肉，立竿见影一般神速，术语叫做“反弹”。更重要的是，身体的代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒，像冬眠的熊，学会调节(降低)代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，像第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了，能量储有着身体里而转化为脂肪。
第六，饮水会使人发胖，所以减肥期间要少喝水。
这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了，水是生命之源，人体的70%都是水!
