帮你远离“泰迪熊型”身材
身材特征 标准的小妇人体型,是长期坐办公室的人容易出现的状态。腰腹和屁股比较丰满,吃什么似乎都能百分之二百地吸收,似乎今天吃一块巧克力,明天就可以重1斤。
量身提示 脂肪是不容易被动用的能量,所以有氧训练必须坚持30分钟以上才有效果,否则消耗的只是糖而已。
运动方式 有氧运动,肌肉力量练习。
1. 背靠墙壁站好,双手各持一个1.5公斤重的哑铃,双腿弯曲,大腿与地面平行,弯曲左臂将哑铃举至胸前,重复10次,换右臂,每组10次,做3组。需要训练30- 50分钟,每周坚持4-6次,强度只要维持在中等就可以了。这样可以锻炼上臂、臀部和大腿的肌肉感,避免脂肪囤积。
2.直立后慢慢蹲下,双臂向前撑住地面,收紧腹部,双腿绷直,坚持10秒钟,然后收紧腹部的同时慢慢将右膝曲向左肋,然后换左膝曲向右肋,每组10次。做3组。为了强调曲线,休息两三分钟再开始进行腹肌练习,练习时要保持小幅度,高密度。
3. 曲线丰满的身材需要持之以恒地消耗多余热量,自行车、有氧舞蹈、普拉提和慢跑等都是有效燃烧脂肪的运动。