“圆桶型”身材
身材特征非常结实,有天生的肌肉感,但是像圆桶型缺乏曲线。
量身提示这种体形从侧面看明显较厚,所以运动塑身的重点应该放在拉长肌肉线条上,轻重量的哑铃及瑜伽练习都会收到良好的效果。
运动方式 有氧运动,肌肉练习,瑜伽练习。
1.保持常规的伏地挺身姿势,收紧腹部与臀部,抬高左腿,再放下。重复10次,换右腿,做3组。这组动作可以起到锻炼背部、后腰的肌肉和伸展身体的作用。
2.双手各持一个1公斤重的轻型哑铃,双腿分开站立,弯曲膝盖咸蹲坐姿势,双臂屈伸,双手弯至与肩平齐。每组10次,做3组。这个哑铃练习,可以起到拉伸肌肉线条的作用,且因负重较轻,所以不会加重身材的肌肉感。
3. 有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有拉伸线条的作用。若在运动过程中能加快心率与节奏的话,效果会更突出。