“苹果型”身材
身材特征 四肢较长,尤其是双腿可能纤细修长,但是腰部却突出的浑圆。
量身提示 塑身的重点是减小腰围和腹部的“游泳圈”,使身材比例更趋向完美。
运动方式 有氧运动、肌肉练习。
1.先直立,再慢慢蹲下,双臂向前撑住地面,收紧腹部,双腿绷直,坚持1 0秒钟,起身站好。每组10次,做3组。着重锻炼背部、腰腹部以及背部下方的 肌肉。
2.双腿分开站立,双手握拳举至双肩,手心向内,双膝稍弯,上身向左旋转并出右拳,身体回正,反方向旋转出拳,每组1 5次,做3组。这组动作可以有效地锻炼腰部两侧的肌肉。
3.任何有氧运动对苹果的身材都有效,,关键要做到有间隔性地训练。比如两分钟冲刺后放慢步伐再慢跑两分钟,或快、慢跑交替进行等,都可以很好地消耗脂肪并收紧松驰的部位。