对三类食品说不
1.油腻食品 油类物质中含有大量色氨酸，转变成神经递质后，会对大脑产生抑制作用。学生在紧张的复习、考试期间，尽量不要吃油炸、油煎类食物，饮食应以清淡为主。
2. 街边摊食物 家长应提醒孩子，好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，以免引起肠胃不适等情况影响考试。
3.碳酸饮料 天气闷热，不少孩子喜欢喝可乐等碳酸饮料，但是这些饮料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的还含有咖啡因等成分。家长可以准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品，来替代这些碳酸饮料。
饮食习惯四注意
1.切忌一日三餐改变太大 突然改变日常饮食结构，比如平时喜欢吃辣椒，临考前突然一点辣椒都不沾，反而会让孩子不习惯，增加心理负担。
2.给孩子身上带点零食巧克力、酸奶、面包等零食，能快速补充能量，起到加餐的效果。
3.早餐不可忽视 一日三餐是基本的保障，早餐尤其重要。不吃早餐容易出现低血糖。
4.宵不可吃得太晚 夜宵好安排在睡觉前1小时，否则容易导致消化不良、失眠等症状。
多吃些减压食物
1.葡萄柚 柑橘类水果含有番茄红素和大量的生物类黄酮。葡萄柚中含有一种强大的抗菌剂。
2.对虾 它们是硒、锌、碘的来源，可以维持体内的防御性抗氧化酶，可以修补组织和调节甲状腺。
3.西红柿 番茄红素丰富的来源，是比p胡萝卜素更有效力的一种珍贵的抗氧化剂。煮熟的西红柿比生的西红柿提供的浓缩番茄红素更多。樱桃 含有花青素，是强力的抗氧化剂，可以保护呼吸道。有研究显示，樱桃中还含有一种止痛化合物，2个樱桃与一片阿司匹林的效果一样。
5.黑莓 黑莓含有大量的原花色素，具有抗氧化和消除自由基的效果。
6.茄子 它的养分包括钙、镁、铁和叶酸。
7.黑麦 和所有的全麦谷类一样，黑麦是B族维生素的良好来源，对稳定血糖是极好的。
8.黑巧克力 富含镁、钙和多酚抗氧化剂。
结语：现在的牛奶和奶粉出现的假冒伪劣产品实在是太多了，也难怪大家都在为此担心。(文章原载于《健康》，刊期：2012.05，作者：王旭峰，熊苗，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
