运动健脾养胃效果好(4)

  风湿健康操的具体做法

  1、预备动作,直立位,双脚分开与肩同宽,双手掐腰。

  2、低头曲颈,头部尽量下低持续用力肌肉疲劳,加大低头角度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

  3、仰头屈颈,头部尽力向后仰,持续用力待肌肉疲劳加大后仰度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

  4、右屈颈,头部尽力向右,肩膀自然向下,持续2-3分钟,缓慢恢复原位。左侧同理。

  5、直立位,展肩,双手握空拳于胸前水平位,手臂向后扩胸持续用力1-2分钟,恢复原位。

  6、直立位,展肩,双手手臂打开,五指伸开向后扩胸持续用力1-2分钟,恢复原位。

  7、直立位,右手掐腰,左手向上,腰部尽力向右,待肌肉疲劳加侧弯角度持续2-3分钟,缓慢恢复原位,反方向同理。

健脾养胃 健身 脾胃虚弱 
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