优质睡眠,疲倦消失
1.时间是关键 研究表明,能够获得佳睡眠质量 的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半。此时人体精力下降,反应迟缓'思维减慢,利于人体转入慢波睡眠,进入甜美的梦乡。尽璧保持在 同一个时间上床和起床,不随意打乱生物钟。此外睡眠的长短也很重要,短了身体得不到充分的休息长了身体同样疲倦。成年人正常的睡眠时间为7~8个小时。午睡时间好不要超过1小时。时间过长, 大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后更加困倦。
2.睡觉请关灯 俗话说得好,“点灯说话儿,熄灯睡觉”。夜间当人们进入睡眠状态后,大脑中的内分泌器官松果体会分泌褪黑激素,抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降、心跳减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳。褪黑激素在深夜11点至次日凌晨分泌为旺盛,天亮之后便会停止。但是只要一见到光源,褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。关灯睡眠有利于分泌褪黑激素,从而提高睡眠质量。
3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L-色氨酸,它是大脑合成五羚色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人产生睡意。此外'牛奶还含有类似麻醉镇静作用的微量天然吗啡类物质。此外,泡脚也能够缓解疲劳,活络经脉,还有防病保健的功效。足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后,人处于安静休息状态,从而改善睡眠。
4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有缓解脑力疲劳的功效。对于无精打采、紧张压力等负面情绪有调理效果。沐浴时,热水令肌肤毛孔充分张开,原本厚厚的角质变得柔软,浴室里的蒸汽和温度更有助于精油的挥发,从而令精油的吸收率大大提高。还可以在枕巾上滴几滴熏衣草,也能起到镇静助眠的效果。