30岁练柔韧
进入30岁，身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆，因此应多做伸展运动，仍是隔天进行一次。
①每次进行5至30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)和20分钟增强肌肉的锻炼。
②5至10分钟的伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁保体形
魏宁教练说，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁保健康
魏宁教练特别提醒，50岁以上的人可以做10至15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些。为防止意外，好不使用哑铃，而用健身器;5至10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。
