健身应该随着年龄定

  目录:

  第一章:健身跟着年龄走

  第二章:运动姿势有讲究

  第三章:有些姿势 很伤腰

  编者按:健身你会吗?健身的方法有很多,你知道如何选择健身项目吗?什么样的健身方式是适合你的呢?其实健身应该跟着年龄走,你知道如何选择吗?

  健身跟着年龄走

  如今,健身房里无论男女,不分老少,大家都练得热火朝天、十分卖力。不过身体建设并非简单、单一、模式化的项目,它因人而异,因年龄段不同,健身的侧重点也并不一致。宝力豪健身的魏宁教练提醒:“健身项目的选择应该根据你的年龄而定,不同年龄段的人,健身项目肯定要有区别。”

健身房里无论男女,不分老少,大家都练得热火朝天、十分卖力

  20岁练肌肉

  魏宁教练说,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:

  ①举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次),使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼;

  ②20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

健身 
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