◎低碳水化合物饮食和高蛋白饮食
低碳水化合物饮食限制你每天的碳水化合物摄入量，但是限制程度取决于不同的饮食计划。有些饮食计划只能提供日推荐摄入量10%的碳水化合物。该方法宣称过量的碳水化合物，特别是糖类、白面粉以及其他精加工谷物，会提高你的胰岛素水平，导致血糖过高，体重增加，患心血管疾病风险提高。在限制碳水化合物的同时，一些节食法可能容许你摄入大量的蛋白、脂肪。这样的做法可能会导致营养不均衡和其他健康问题。这样的低碳水化合物或高蛋白饮食疗法包括Atkins瘦身法、SouthBeach瘦身法，蛋白能瘦身法。
◎低脂肪节食法
低脂肪节食法主要是切断饮食中多余的脂肪摄入，通常将脂肪摄入的能量限制在日摄入能量的20%以内。通常认为，脂肪摄入是导致过度肥胖的罪魁祸首。但是，如果你暴饮暴食，忽略总体的能量摄入，即使低脂肪饮食法也会导致体重增加。过多的能量摄入不论来源(包括低脂食品)都会导致体重增加或是抑制体重降低效果。低脂肪饮食包括Ornish饮食法。
◎饮食提供法或饮食替代法
饮食替代法和饮食提供法提供所有或大部分你的日常饮食和零食。你可以选择自己去购买或是送货上门。在饮食替代法中，你一般需要用低能量、营养充足的奶昔或是营养棒替代一两顿餐食，例如早餐和中餐。然后，你再享受一顿自己选择的健康的、含600-700卡路里的正常饮食。饮食提供商提供给你已经准备好的餐食，通常能量是受到限制的，而且符合你的饮食习惯，满足你的健康需求。有些饮食比较昂贵，因为添加了安慰剂。饮食提供者和替代品有JennyCraig，SeattleSutton和Slim-Fast.
◎低能量饮食
这些饮食大大降低你的日能量摄入，通常每天只提供400-800卡路里。有时也被称为改进禁食法，因为能达到这样能量要求通常都是流食。如果你需要在医疗手术之前快速降低重量，或是你的肥胖导致严重的健康问题，你的医生也许会推荐低能量饮食。但是请不要在缺乏指导的情况下尝试低能量饮食。此方法需要一个健康护理小组严密监控，从而防止并发症的发生，保证充足的营养摄入。定量饮食法包括有Optifast和Medifast。
成功减肥关键
大多数减肥法并不提倡长期健康的生活方式改变，在你停止节食之后，你减轻的重量多数情况下会重新涨回来。
成功减肥需要的是生活和运动习惯的长期改变。这意味着你需要找到一个你可以终生坚持的减肥计划。即使那样，你也需要经常对自己的体重变化保持警醒。健康饮食和日常锻炼是降低体重和保持减肥效果的好的方式。
结语：你的身材如何呢？你需要减肥吗？其实很多女人都是不需要减肥的，你可以测测看你需不需要减肥哦~(文章原载于《健康忠告》，刊号：2012 第2-3月，作者：董萍/Mayo诊所职员，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
