控制情绪
以“肉夹馍”语言对待家人朋友
一年下来,你要坐下来想想,想想自己这一年生了多少次气,到底是什么事情让你生气?如果生气的事情缘于自己的错误,那么就应该努力去改正;如果是别人的错误让你生气,那就很不值得。然后对明年进行计划——量化生气次数,努力使自己的生气次数逐年减少,尤其为别人生气的次数要减少。
这里有个小窍门,要以“肉夹馍”似的语言对待家人、朋友。当看到别人犯错时,不要把生气的语言马上说出口,先控制自己的情绪,让自己的表情没有表现生气的模样,好还能拉个笑脸,然后轻描淡写地指出对方的错误,再接着以鼓励的语言,让对方去改正错误。虽然同样是指正他人错误(肉),但因有了笑脸与鼓励的话语这两片馍,更能让人接受这种指正,同时也改善了关系。
规范饮食
每天饮食念好10字经
多元饮食是获得足够能量的重要方法。在饮食上要做到总量控制、种类增加,每天的饮食好能念好这10字经:豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌,在这范围上来选择。我原来体重87公斤,后来规范自己的饮食后,才有如今的70公斤体重和健康的体质。
劳逸结合
经常做深呼吸锻炼法
动分外在的动和内在的动。外在的动就是肢体运动,比如每天运动两次,每次不低于40分钟。每40分钟当中,有20分钟让自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍。内在的运动建议做“深呼吸锻炼法”,每天能够做2~3回,每一回做20轮左右,每一轮做4个深呼吸加上一次屏息。4个深呼吸完了以后,在做第5个呼吸的时候把这口气吸进来屏上一段时间,这叫做一轮。屏息的时间因人而异。做这个呼吸的高境界是什么都不想,但很难。
体重管理
脾虚可以用中药调理
肥胖者常脾虚,所以造成减肥屡减屡败。检查自己脾虚的简单办法就是对着镜子看舌头上有没有齿痕。脾虚可以用中药调理,如党参、白扁豆、白术、山药、茯苓各15~30克,将之煲汤、熬粥即可;还有就是运动。
人生就是一个立志的过程,当你有了志向,你的所有策略和行为都会不一样,不相信你试一下!