疏通任、冲脉 接上势。
1.导引动作：两臂下落，由体侧平举至头上，直臂上托(掌心向上)。掌心向里，双掌一上一下(一先一后)，经面、胸、腹部的正中线，沿任脉下落，再分置于两脚之上。两臂再上举，双掌上托。但双掌经面部落至胸前时，要左右分开，沿冲脉下落至胯前，然后再分置于两脚之上。
2.意念活动：由体侧举臂至头，意念于两臂由水平擎出，水又顺臂而下。直臂上托时，意想天降细雨。双掌沿任或冲脉下落时，存念于细雨淋浴全身。双掌分置于两脚之上后，意想雨水沿身继而流入脚下深井之中。
3.吐纳方法：举臂至双掌上托时，吸气;双掌沿任或冲脉下落，直至分置于两脚之上，呼气。
4.要点：动作要缓慢、轻柔。意念要松静。呼时，有意，要细长;吸时，无意，可略短。
这是调体、调心与调息紧密结合，用“武火炼之”，来激发经气，发挥“气由内生，继而外来，外为我用”的功效的初步功。
内气充盈，进而冲荡，由于外气向内，进行调整，有时会促使身体一部分肌肉颤动、关节摇动。这是在“手足相对提按”中，通过自我检查放松程度的主动运动延深之后，过渡到本节“疏通任、冲脉”时，自然发展而成的自发性的被动运动。“阴静极必有阳动”，这是正常现象，勿为之迷惑不安。
“以呼吸之气乘真气，为动静”，对上述出自客观需要而本能地进行自我调节，要任其自然，勿违其规律。如改慢动为快动，改上为下，改左为右等。
“有妙觉(气感)而动，是为真动”，“妄想中，虽生妄动，动既不真，气无作为，徒劳无益”。因而，不能任意追求和主观臆造，否则有害。
