椅子骆驼式
做法
·双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
·呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
·保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
·闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
·重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
椅子蹲式
做法
·站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
·吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
·呼气，双膝弯曲，上身下降。
·双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
