舞动奇迹 健康跳舞秘笈

  目录

  第一章:跳舞健身需注意五个要点

  第二章:舞动奇迹 跳出魅力身材

  第三章:老年人得避开“雷区”

  编者按:跳出的舞蹈不仅给人一种美的享受,锻炼舞蹈的同时还可以有很强的强身健体效果,但是,跳舞也不是随便就可以完成的,跳舞要点要牢记。那么,老年人如何跳舞健身?怎样健康舞蹈?

  跳舞健身需注意五个要点

  1.不要到人过多的地方。

  老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场。

老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞

  2.不宜跳过于剧烈的舞蹈。

  老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

  3.跳15分钟要休息。

  跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

  4.不要饱腹起舞。

  很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

  5.不要穿硬底鞋。

  硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时好穿运动鞋。

老年人如何跳舞健身 舞蹈 跳舞 
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