腰椎间盘突出症到底要不要手术(5)

  适当的床垫

  标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2 - 3 个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。

  现在根据人体力学, 床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫,适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要,我们可以找到适合自己的那一款。

腰椎间盘突出症到底要不要手术

  坐位的腰部减负工具

  如果你经常坐位工作,可以选用前高后低的倾斜式桌面( 类似绘图台面),以减少腰前屈的程度。看书时使用有一定倾斜角度的阅读架,将书本放在上面阅读,可以尽量保持腰部平直,减少腰部肌肉的负担。

  使用腰枕

  久坐时应用小枕靠垫在腰部,每隔半小时去掉小枕头5 分钟,这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10 厘米高度的软垫为好。这样身体向后压,正好压缩5 - 8 厘米,符合腰椎的生理弯曲。

腰椎间盘突出症到底要不要手术

  晨起运动

  熟睡后,腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经,这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。

  搬举重物的正确动作

  搬举重物时应当,两腿分开,保持重心稳定;屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列;逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

  结语:你有腰椎病吗?想要腰椎健康就要从现在开始保护腰椎,告别那些不良的生活习惯!(文章原载于《健康文摘》,刊号:2012.05,作者:周苹武,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

性功能 男人 腰椎 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...