自由泳——臂部力量 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。同时对肩部肌肉力量的提高，也有一定的推动作用。
仰泳——背部力量 仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。若想游泳时间更长、铰炼质量更高，手臂、腰腹和腿部力量尤其重要。因此，平时就要注意锻炼这三个部位。方法很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。
手臂力量：俯卧撑是很好趣锻炼方式，每天坚持做20-30个;举哑铃也同样可取。如果家里没硝哑铃，可以用空饮料瓶装上沙子使用，每个瓶子重量在3~5磅之间腰腹力量：仰卧起坐是有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
