药物导致营养流失
大多数使用避孕药的女性朋友可能不知道，避孕药有阻碍维生素B12、叶酸及维生素C的作用，避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收;阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收，长期服用抗生素者，会流失维生素B群及维生素K,影响肠胃血液中的维生素A含量;黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等，都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失;量胃溃疡、失血性贫血的人，服用亢酸剂、碱性药物的患者，会导致数量元素铁的大量流失。
抽烟喝酒 营养溜走
抽烟会破坏体内维生素C。25—100mg的维生素C;每天喝一杯以上的低度酒，享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生索和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B，也是相当普遍的。
补钙不补镁吃完就后悔
人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充钙和镁似一对成双成对双胞胎，总是要成双成对地出现，而且钙与镁拘比例为2：1时利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食 物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜子(葵花子、南瓜子)、谷物特别是黑麦、小米和大麦)和海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
碳酸饮料 夺走钙质
现在的孩子吃饭时，都喜欢拿饮料当水喝。碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙，会夺走食物的钙质，造成钙流失，引起钙缺乏的症状。
