速瘦部位：腰部
1.左腿张开，膝盖弯曲，双臂向两侧张开，胳膊肘稍稍弯曲。(如右图)
2.弯腰身体向前倾斜45度，双臂同时向下伸，重心向下，上半身呈放松状态。
速瘦部位：肩部
1.两腿一前一后站立，胳膊肘稍稍弯曲。
2.两手臂交替提升的同时交替弯曲膝盖。
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