目录
编者按:夏季美女们都忙着减肥,为了把子完美的身材曲线呈现给大家,但是,在尝试一些减肥方法之后效果却不显著。那么,如何减肥效果好呢?减肥秘诀是什么呢?下面就来尝试小编为您盘点的减肥操吧。
2套瘦身操 3周击退夏日赘肉
Part1:偷学防身术招数,瘦身无极限
风靡一时的防身术其实也有瘦身效果哦,六个招数让你练就魔鬼身材!
招数一 胳膊肘正面攻击
原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于锻炼手臂肌肉。左右各20下,反复2回。
↓点击图片直接进入下一页↓
动作分解
1.双腿张开,膝盖稍稍弯曲,腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲,双手握拳,紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲,拳头紧贴右侧胳膊肘处。(如图)
2.右侧胳膊肘用力向上击打,左侧胳膊肘向后击打,同时伸直膝盖。
招数二 乘人不备胳膊肘攻击
原为使用胳膊肘攻击背后人的动作。此动作有助于减去肋下赘肉。左右各30下,反复2回。
动作分解
1.左手握拳,右手手指张开握住左拳,置于右侧肩膀处。双腿张开比肩稍宽,膝盖稍稍弯曲。
2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。
招数三 后踢腿攻击
原为背后受到攻击时打退对方或主动攻击时的动作。此动作有助于收缩腿部肌肉。左右各20下,反复2回。
动作分解
1.上半身先前倾斜,右侧膝盖弯曲后向上提,双手握拳紧贴下颚处。
2.右侧弯曲的腿部用力向后踢,注意保持与臀部在同一水平线上,视线停留在右腿。