超有效减肥操 击退夏日赘肉

  目录

  第一章:2套瘦身操 3周击退夏日赘肉

  第二章:减肥必备的六种超有效武器

  第三章:上班族1日瘦身计划 变身“S”美人

  编者按:夏季美女们都忙着减肥,为了把子完美的身材曲线呈现给大家,但是,在尝试一些减肥方法之后效果却不显著。那么,如何减肥效果好呢?减肥秘诀是什么呢?下面就来尝试小编为您盘点的减肥操吧。

  2套瘦身操 3周击退夏日赘肉

  Part1:偷学防身术招数,瘦身无极限

  风靡一时的防身术其实也有瘦身效果哦,六个招数让你练就魔鬼身材!

  招数一 胳膊肘正面攻击

  原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于锻炼手臂肌肉。左右各20下,反复2回。

  动作分解

  1.双腿张开,膝盖稍稍弯曲,腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲,双手握拳,紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲,拳头紧贴右侧胳膊肘处。(如图)

  2.右侧胳膊肘用力向上击打,左侧胳膊肘向后击打,同时伸直膝盖。

  招数二 乘人不备胳膊肘攻击

  原为使用胳膊肘攻击背后人的动作。此动作有助于减去肋下赘肉。左右各30下,反复2回。

  动作分解

  1.左手握拳,右手手指张开握住左拳,置于右侧肩膀处。双腿张开比肩稍宽,膝盖稍稍弯曲。

  2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。

  招数三 后踢腿攻击

  原为背后受到攻击时打退对方或主动攻击时的动作。此动作有助于收缩腿部肌肉。左右各20下,反复2回。

  动作分解

  1.上半身先前倾斜,右侧膝盖弯曲后向上提,双手握拳紧贴下颚处。

  2.右侧弯曲的腿部用力向后踢,注意保持与臀部在同一水平线上,视线停留在右腿。

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