如何睡好“控糖觉”
糖尿病患者都知道正确饮食、锻炼和按时服药的重要性。然而,《流行病学年鉴》杂志刊登荷兰一项研究发现,睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时,血糖升高危险增加3倍。美国《预防》杂志新载文,盘点出可帮助糖友睡好“控糖觉”的10个妙招。
午餐之后别喝咖啡
咖啡因会在体内停留8小时,午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量,饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院研究发现,连续3晚睡眠受干扰,会导致血糖水平升高23%。
睡前4小时别锻炼
经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3—4小时不要锻炼,因为锻炼会导致体温上升,进而影响睡眠。
睡前3小时别进食
睡前2—3小时不要吃任何东西,晚间零食热量应控制在200卡路里以下。吃得过饱会导致不适和入睡困难。
上床前充分放松
睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉,等体温稍微下降之后,更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。
睡前调暗卧室灯光
关闭卧室顶灯,调暗床头灯;不将笔记本电脑和手机带入卧室;睡觉时好保持全黑环境。如果习惯留夜灯,好为低瓦数的白炽灯。
