想长寿 避开交通“魔鬼时间”(9)

  5.愉悦心情

  德克萨斯大学的研究员发现,散步可以缓和消沉、忧虑的情绪,释放压力,一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。坦普尔大学的一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说:散步促使身体产生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。

  6.保持苗条身材

  杜克大学的另一项研究认为,每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单:”太轻松了!”“越是运动量大的项目,越是没几个人去做”佛罗里达州Vero Beach印度河医学中心整形科主任Johnny Benjamin博士说。

  7.保持青春

  几项针对老年人的研究认为,哪怕每周只进行45分钟的散步也能使人避免患上老年痴呆。经常散步还能防止老年人智力衰退。不论年龄几何,散步都能有效保持头脑的活跃,Benjamin博士说,“如果你和朋友们一起闲逛的话效果更为明显,边走变说绝对是大脑的一剂增强剂。”

  8.保护骨骼

  每周3次每次30分钟的散步能有效防止骨骼疏松。散步调动了全身95%的肌肉,让你的骨骼更强壮,更能承受负荷。“散步”Look说,“不仅仅是为了心脏。”

  总结:如果你想健康长寿,那么一定要照着以上说的这些去做,要坚持,那么长寿也不是什么难事哦!

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