防病防不适 人过中年通血管(5)

  慢半拍让老人生活更惬意

  随着年龄的增长,老年人的生活应提倡慢节奏。慢节奏的生活不仅能让自己身心松弛、自得其乐,而且可以强身健体、避免不少意外伤害。那么老年人在生活中都需要哪些方面慢节奏呢?

  吃饭宜慢:老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下,注意饮食安全特别重要。加上老年人多数牙齿残缺不全,咀嚼功能比较差,各种消化液分泌减少,容易发生消化不良,吃饭时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招致严重后果。同时,吃饭慢一些容易产生饱腹感,有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。科学实验证明,咀嚼30秒钟,唾液能使食物中的致癌物质的毒性降低(咀嚼食物时分泌唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各种有较强解毒功能的物质、能化解进入口腔的致癌物质),按每咀嚼一次1秒钟计算,一口食物咀嚼30次再咽下去,这样可使食物与唾液充分混合而达到抗癌的目的。

  走路宜慢:老年人骨关节韧带僵硬,动作不灵活,加上视力不佳,反应迟钝,遇有意外情况,难以保持身体平衡。因此,老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步,一般每分钟约60~70步,时间30分钟左右。体质较差的老年人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,使人体的平衡和步履趋于稳健。

  改变体位宜慢:老年人因身体各种脏器功能的渐趋衰退、心脏排血量减少,加之脑动脉硬化,大脑供血、供氧不足。老年人突然改变体位时,常会发生头晕、眼花等一时不适现象。老年人由卧位改为立位,或由蹲位、坐位改变为立位时,动作宜慢,幅度宜小,以免发生眩晕或其他严重问题。

  排便宜慢:老年人容易便秘,排便不能急。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时突然屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血,这是很危险的。老年人排便好使用坐便器,让其自然解出。

  练拳宜慢:老年人在练拳时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择恰当的姿势,做到量力而行。

  老年人慢节奏的生活,不但有益身心,并且还可以避免身体出现意外的伤害,因此慢节奏的生活对老年人来说是非常有好处的。

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