动画健身操 打造迷人小蜜臀(4)

  3、侧抬腿

  再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

  轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;

  然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

  做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

  4、提臀椅

  拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;

  屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

  左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;

  呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;

  如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;

  重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

健身操 女人 如何打造小蜜臀 
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