瑜伽还能这样练
看电视——莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：a、维持正常坐姿，两腿伸直。屈左膝，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。
b、慢慢将左腿还原后，双手按摩左膝盖和左脚踝。
c、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。e。然后将两腿分别搁在另一侧大腿上、下(半莲花)，保持适度的时间，挺直脊柱，双手呈手印式，放在膝盖上，练习冥想。
公车上——伸伸臂
这个动作能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环;舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
步骤：a、伸出左手紧抓住身边的扶手(或侧或上的扶手)，然后将左臂伸直，尽量随公车的震动有控制地灵便肩臂部。
b、换手重复该动作。
面壁时——弯弯腰
这个动作能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤：a、双手直壁扶着墙壁高处，两腿并拢，伸直。
b、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌。撅高臀部，双臂沿墙适度下滑，自然呼吸，保持几秒钟。
c、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
d、重复五六次。
总结：练习瑜伽一定要记得不要陷入误区，不要认为身体越疼韧带就得到了更好的锻炼。找个经验丰富的老师是练习瑜伽的关键。以上小编为您盘点的练习瑜伽注意事项来学习下吧。
