练习瑜伽避免受伤宝典(4)

  三、睡前瑜伽

  结束了一天疲惫的工作,睡前上身体放松一下,拥有高质量的睡眠。

  头碰膝转前曲伸展坐式

  左腿伸直脚尖向上右腿盘在左腿前,身体向左腿靠拢,双肩打开头部看向天花板,双手抱住左脚,反侧同样。

练习瑜伽宝典 避免受伤

  头碰膝前曲伸展坐式

  坐式,左脚置于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓住右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧,反侧同样。

  脊柱扭转式

  坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开,双手在胸前合十,反侧同样。

  牛面式

  双腿跪在地面上,身体挺直,目视前方,双手在后背上下握住双手,反侧同样。这个动作不必勉强,尽量碰到双手即可。

练习瑜伽宝典 避免受伤

  瑜伽知识扫盲

  瑜伽只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。在真正的瑜伽行者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。

养生瑜伽 如何练习瑜伽不受伤 瑜伽 
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