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编者按:跳绳对于人们来说并不是很陌生,每个人都会跳绳,但是对于跳绳的好处有几个人明白呢?跳绳是瘦身的佳运动,跳绳塑造性感美腿,跳绳预防宫外孕,还有哪些呢?一起来学习下吧。
弹力绳给你动感小蛮腰
扭身侧腰
动作过程:
选择一个与胸部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手伸直共握绳环,面对固定点,双脚开立与肩同宽;吸气,身体先向一侧转体侧身,像发条一样扭到极限,停顿一秒后还原。重复10次同方向的转体后,换方向也是10次为一组。
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要点提示:
整个动作过程应有一定的节奏,不可过快,转体时需收腹挺胸,不可驼背或者是重心不稳。
头后体前屈
动作过程:
选择一个与头部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手放于脑后共握绳环,背对固定点,双脚开立与肩同宽;呼气,保持背部挺直,上半身缓缓前屈,直至成九十度为止。还原,重复20次为一组。
要点提示:
重在在于双腿不能弯曲,身体前屈时千万不能拱背塌腰,一定要要保持整个背部挺直。