动作选择：从以下建议中选择动作
上肢推的动作：交替哑铃平板卧推/杠铃平板卧推/杠铃头上推举/哑铃头上推举/上斜哑铃卧推/俯卧撑等等
上肢拉的动作：拉力器直立划船/引体向上/高位下拉/反向划船/杠铃欺骗弯举/单臂哑铃划船/反握杠铃弯举
1A>上肢推.10次
1B>下肢拉.10次
选择两个新的动作
2A>上肢推.12次
2B>下肢拉.12次
结束动作1
上肢拉.两组、每组5次
结束动作2
跳绳.1-5钟，
根据你自己的能力。
营养提示：为了更快的减少脂肪，保证你非训练日的碳水化合物摄入比较低，目标是多50-100克。
结语：想要瘦可不是一个简单的问题哦！只有掌握了正确的减肥方法，我们才能够在这个夏天达成白瘦美的心愿哦！(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，作者：MAX，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
