跑步装备
衣服无所谓，鞋子重要。好的鞋子能起到对膝盖和脚踝的保护作用。我用的一般都是TNF的装备-single-track的越野跑鞋(目前已经出来single-track2代和single-tackHayasa) TNF100专业水袋包.TNF运动腰包(带水壶的那种)还有就是TNF速干系列T恤和TNF紧身压缩库。如果夏天出来跑步要带运动眼镜，遮阳帽，夜里跑步要戴头灯，山里跑步要用到登山杖。目前跑步新手能用到的也就这些了。
拉伸是个很好的放松方法，对于每个人都很重要。
胃和胸腔疼痛
可能就是传说中的岔气吧.休息一下做调整.这个没问题，不影响跑步，一般人跑步都会经历这些问题。
肌肉酸胀和关节酸疼
新手刚开始跑完都会有反应，但是第二天不能停下来好是减小训练量，这样以后才能坚持下来，关节酸胀和酸痛会有区别，肌肉酸胀几天之内能够缓解.但是关节酸疼就不会那么快恢复，而且走路都会很累。肌肉疼是正常.关节痛就要去看大夫了.因为你肯定是膝关节受伤了。
足底筋膜不舒服
可能是动作不太对，第一次跑步多少都会有反应，歇息几天差不多能缓解。
紧急疗法
跑步中尽量避免这些.也只有中暑才会出现头昏眼花这种情况，抽筋是因为长时间的大负荷运动导致肌肉得不到休息才会引起抽筋，这是就应该停下来做拉伸，扭伤好的办法就是立刻停下来，如果条件允许用冷水冰敷，休息养伤。
跑马拉松
一般新手训练半年可以参加半程马拉松，之后两个月就会有想参加全程马拉松的欲望.还有一些跑者第一次就参加全程马拉松的.这个就看自己的运动天赋了.不同的人适应的快慢不一样，其实每个人都可以参加马拉松。
给初跑者的话
跑步健身这个运动是经济实惠的，没有场地限制没有时间限制，又不用花钱，比任何其他的运动都受欢迎，初跑者不要顾及太多，没有固定的动作，也没有固定的速度，只要跑的开心.另外加入一个跑步的组织，这样完全可以坚持下去，并且会爱上这项运动。
