练八宝门大力金刚掌 强身健体
蹲星伏虎式是大力金刚掌十二式的第一式,简单易学,老少适宜、得气迅速、疗效显著、不易出偏。功法如下:
① 面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方。气沉丹田,精神饱满(如图1)。按顺呼吸法,鼻吸鼻呼。意念集中于脐下丹田处;
②按上式站立1分钟之后,双手由两大腿外侧向前缓慢提起与肩同高,掌心相对,掌指朝前。随后两膝慢慢屈曲下蹲,桩的高矮可根据各人的具体情况而定,膝盖不要超过脚尖。与此同时,两手平行下落至于双乳平齐,两小臂相平行,间距2尺许,肘尖向后,肘尖与肋下相距约两拳左右,手指自然伸直张开,掌心相照,掌指朝前,身躯正直,臀部内敛,重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。全身肌肉,关节放松,呼吸柔和自然,不须要意守(如图2);
③按上述方法练功15至60分钟后,两膝慢慢站直,双手回收垂直贴放于两腿内侧,约1分钟后,两手掌互相搓擦至热,以掌轻轻揩擦颜面部20余次。
练习本式时,可以随意言谈,也可以看电影、电视或听音乐。呼吸柔和自然,不需要任何意守。练功从每次5分钟开始,以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏,继之两腿还会出现颤抖现象,此时可以调高桩式休息片刻再进行练习。
如能坚持练至每次站桩15分钟以上者,于每次练功时,即可感到腹部首先发热,须臾延至腰背、胸、头面、双手,后双腿及双足亦渐次发热,双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉(称之为 “ 得气感 ” )。坚持站桩至60天以上时,于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴,又由脚心返行至丹田,再上注头部和两臂,十指同时出现轻微的触电感(详细路径:由丹田向下行经会阴穴,过尾闾,沿督脉经头顶百会穴,再下行过承浆至膻中穴,又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴,并直透十指尖,过手背返回降至丹田处),尔后,全身暖洋洋,异常舒适。
每日练功两次,每次15至60分钟。以子、寅二时练习功效佳。