少林金刚掌秘传功

  目录

  第一章:少林金刚掌秘传功法

  第二章:练八宝门大力金刚掌 强身健体

  第三章:金刚铁掌的练习方法

  编者按:少林对于人们来说并不陌生,少林武功如今也被人们广泛流传,接受和练习。金刚掌就是少林武术秘诀之一。那么,如何练习金刚掌强身健体呢?金刚掌的练习技巧是什么呢?

  少林金刚掌秘传功法

  第一式 金刚炼气

  金刚炼气养真元,日日勤炼莫等闲。勿忘勿助要牢记,功中一切均自然。

金刚炼气养真元,日日勤炼莫等闲

  练法:每日晨一起选环境幽静、空气清新的地方,先活动全身数分钟后,面向南方,盘膝坐于地上,会阴穴与百会穴成一直线,脊椎要直,头正提肛,轻闭双目,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念。双手轻按膝,逆呼吸三次,口呼鼻吸,先呼后吸,吸气时小腹内收,呼气时小腹外突。本式旨在吐浊纳清。然后双手成,掌心向前,鼻呼鼻吸。随着呼吸,双掌在胸前收进推出。吸气时,双掌收至双肋旁;呼气时,双臂向前推直。心法:吸气时,意念天地之精气自头顶百会穴、掌心劳宫穴、脚底涌泉穴吸入,并送至下丹田(脐下一寸五分)。呼气时,意念丹田内气自劳宫穴向外涌出。练功中,意念要做到勿忘勿助。此式主练内气,功成后内劲大长,从而掌劲大增。练本式时,呼吸要做到“细、匀、长”,即尽量使呼吸绵绵不断。练功时,意念要不即不离,以一念代万念。若杂念纷纭,则一切顺其自然为要。

  第二式 金刚摩天

  金刚摩天临太空,气自丹田贯臂中。

  直呼曲吸要分清,力在两膀肩勿从。双掌撑地与肩同宽,手臂伸直,双脚并拢伸直,以脚尖着地,腰胯尽量向后弓挫,臀部突起,腹部内收,采用顺呼吸法,鼻呼鼻吸,精神集中。然后均匀地深吸一口气,于吸气未尽时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意念导引至下丹田。然后闭气,双肘弯曲,全身向前向下探,头、胸、腹、胯几个部位略近地面一滑而过。身体下探时,以鼻均匀喷气,至身体前探至极限,手臂伸直时,气刚好呼尽。呼气的同时,意念导引丹田内气上提至中丹田,分别由两腋下贯入双手掌心劳宫穴。然后吸气,伸臂挺腰,身体尽量向后弓挫,臀部向后突,身体亦随之后移,恢复原来姿势。吸气同时,意念内气从手外侧返回丹田。如此,前探后突,循环往复,力尽为止。此式初练数次便力疲气尽,但坚持一段时间就会有长进。直到能做百余次不费力时,则换单臂做。若单臂能做五十余次时,则功小成。此时臂力已非同一般,再在脚下用砖垫高。直至能使身体完全倒立仍可做三十次,则功成。

如何练习金刚掌 少林 金刚掌 
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