●秋季篇
秋季咳嗽 江苏省中医营养科营养师汪燕：
银耳泡发，备6～7颗白果，去壳后和银耳一起煮，快煮熟时加荸荠即可。
预防感冒 北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师葛辛：
秋季多进行干搓澡，可治疗感冒。经常搓搓手脚、前胸和后背，干搓至皮肤微微发热即可。
皮肤干燥 上海同济大学附属同济医院皮肤科主任医师赵敬军：
洗澡每周一次，不超过15分钟。沐浴后及时擦保温效果好的乳液。
健碑养胃 天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲：
秋季养好脾胃，吃点山药核桃爆老鸭。将鸭肉与山药以甜面酱爆炒，配上新鲜核桃仁。
●冬季篇
冬季热饮 广州市第一人民医院营养科营养师梁倩芳：
冬天喝点红枣桂圆热饮，能温补气血，适合体质较弱的女性朋友。冬天怕冷，也建议喝这种茶，可直接泡水喝。如果有时间，煮一下更好。
祛寒滋补 国家二级公共营养师刘艳霞：
羊肉性热、萝卜偏寒，两者搭配，既能祛寒又不会上火。将萝卜切丁后和羊肉搅拌成馅，用手捏成丸子状后煮汤喝，每周食用2～3次。
清热利喉 江苏省中医院药膳科主任刘泽萱：
牛蒡有疏风清热、利咽消肿的功效。冬季风热感冒、咽喉肿痛、咳嗽痰多可食用牛蒡粥。
困顿乏力 北京同仁医院针灸科主任医师杨威：
冬季容易出现精神不振，可试试头部按摩法。每天早上穿衣前用单手五指梳头，从前往后，力度适中地慢慢梳一百下左右，感觉发热即可。
室内运动 国家级社会体育指导员、资深健身教练王宏忠：
冬天室外寒冷，进行室内运动时先开窗透气，然后找个椅子或沙发，双后扶在扶手上，双脚尽量向后撤，让身体基本处于俯卧状态，身体左右缓缓转动。这个动作能锻炼腰部的柔韧性。
