练习瑜伽 轻松减压(7)

  你的职业适合哪种减压健身瑜伽

  1、全天面对电脑的坐班族

  如果长时间坐在电脑前工作,容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。

  放松脸部肌肉

  坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

练习瑜伽 轻松减压

  运动肩颈

  坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。

  给腰关节减压

  站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转10次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。

  2、需要长时间站着的站班族

  这种工作大多数情况下,需要经常走动,腿部因此而容易肿胀。可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作,以缓解背部疼痛,放松身心,消除身体肿胀。

练习瑜伽 轻松减压

  猫式

  手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

  疏通毛细血管运动

  仰躺在地上,双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒,重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起,可在背部垫一张毯子或被子。

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