练习瑜伽 轻松减压(2)

  跪姿臀背肌式

  排压作用:

  刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度,让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。

  动作要点:

  把身体摆成桌子式,双手肘放在地面,双掌握紧,成三角形,双膝并拢,嘴吐气,先由右脚尖带动右腿保持L状上抬,鼻吸气时,放下。(吐气上抬、吸气下放,做3个呼吸)左右腿各做4次,共做5组。

练习瑜伽 轻松减压

  站立祈祷手式

  排压作用:

  剌激胃部消化,促进横隔膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。

  动作要点:

  双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3个呼吸。换侧重复。

练习瑜伽 轻松减压

  站立扭转三角式四十度

  排压作用:

  矫正骨盆、 去除内脏脂肪、强化背肌、手臂、颈部线条,滋养脊柱,调整因久坐造成的坐骨神经麻痹、疼痛,强化脚裸机能,刺激腰椎血液循环,预防痛经与经血过多,活化卵巢,滋养子宫。

  动作要点:

  站立,双腿分开大于髋,嘴吐气,双脚跟外移,保持脚侧边为直线。鼻吸气,微蹲坐,保持背部直线,吐气,屈髋,臀往后坐延伸,手肘与肩背部保持一线,头顶到尾椎保持一线,下巴微扣,眼睛睁大凝视前方,微笑,鼻吸气,双臂贴靠双膝内侧,再吐气,吸气,左手放在腰部,右手保持在右膝内侧,吐气,转腰,肩保持下压,协助肩膀向后做原地扭转,脖子后转,鼻吸气,左手臂抬起与肩同高,眼睛看向拇指方向,保持5次以内呼吸。

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