让血管『动』起来
血管是人体里运送氧气、养料的交通干线，如果血管不通畅，全身器官都可能因淤血缺氧而遭到不同程度的损害。而经常进行有规律的体育活动能有效地减缓血管老化。
增强血管功能的运动
疾走慢跑：每天坚持30-60分钟的疾走或慢跑可以调节血管收缩功能并增强肌肉力量，使心脏收缩功能不断增强，使人体更好地进行新陈代谢。对降低血脂、调节血塘、促进血液循环，防止动脉硬化均有效果。运动量应循序渐进，可在晚餐1~2小时后进行。
瑜珈：瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作伸张了血管，加强血管壁的弹性，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。老年人的身子骨比较僵硬，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。由简到繁，逐步提高，这样才能达到心境内外协调、平和的统一。好每周能够坚持练习3次，每次1小时。
游泳：长期坚持游泳使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。但是，严重的高血压患者不适宜游泳，这类病人在用药后血压仍旧很高。游泳会有发生脑血管意外的可能。同时，心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，导致冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。因此游泳时间不宜过长，在游泳时如果感觉有些乏力，就应停止。
太极拳：一项新的研究显示，常打太极拳有助于增强老年人的心脏功能，那些常打太极拳的老人，患高血压的几率较低，体能较好。研究人员说，如果老年人经常打太极拳，其动脉血管会较有弹性，肌肉也较有力量。太极拳是一种有氧训练。打太极拳时，精神一定要集中，情绪也要稳定，这些原因改善了血管弹性。由于老年人可随时、随地打太极拳，因此，对老年人来说，打太极拳是一项很好的运动。
健身操：中小强度的健身操运动不仅直接增强了心脏的功能，更重要的是改善了体内的脂类代谢，降低了低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇、甘油三酯含量，可以延缓动脉粥样硬化的发生和发展，促进心血管系统健康运行。健身操的时间以每次40分钟到一个半小时为宜。此外，每天早上睡醒后可以做一个简短的血管锻炼操。方法如下：
平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。
仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。
坐起，小腿垂于床下2分钟。
重复两三遍，每日一次，能起到锻炼下肢血管的作用。
运动不当反伤身
对老年人或者心血管系统存在一定病理变化的人来说，不恰当的体育活动不但不能改善心血管系统的功能，还可能会带来不良后杲。
登山：体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。爬山是一项耗氧量很大的运动，容易导致肌肉拉伤甚至是血管破裂。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
洗冷水浴：许多人利用冷水刺激皮肤血管收缩，驱使大量血液流人内脏和深部组织，同时内脏器官血管扩张。先热后冷，这样一张一弛的血管运动，使血管得到了锻炼。但有颈部酸痛、头昏头痛等高血压症状的患者不要洗冷水澡，因为洗冷水澡时，血管会急速收缩，使血压飙高。洗冷水澡时血液急速往心脏冲，会使心脏无法负荷。而肝、肾、肺功能不佳的人，同样也因器官可能无法负荷，不适合洗冷水澡。
