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编者按：想要肌肉隆起吗？你是不是也觉得自己的肌肉比较纤细呢？想要漂亮的肌肉不是简单的运动一下就好了的。肌肉体积增大也必须要有科学的训练方法哦！
如何执行
每周训练全身3次.你将会学到很多的训练技术，并且增加肌肉的体积和力量，而且你乜会促使你的身体恢复的更快，这一点对于全身的素质至关重要。
指导
频率
》每周执行计划1. 2. 3各一次.之间至少休息一天。
时间要求
》45分钟
执行
》按顺序完成A、B、C(有时)三个动作，完成每个动作各一组，按照要求进行组间歇。不要达到力竭.所有的动作应该都在爆发快速的方式下进行，但是有些动作重量比较大，所以要将速度放慢。前三周选择的重量可以相对较少但在四周选择的重量要在要求次数内达到力竭。
