3A、深蹲
组数：见指导次数：见指导
双脚略比肩宽站立，脚尖略朝外。弯曲髋关节和膝盖，下蹲身体。在下降时让膝盖朝向脚尖方向外展。当大腿与地面平行时，用力蹬地将杠铃抬回到初始位置。
3B、杠铃头上推举
组数：见指导次数：见指导
就像杠铃推举—样，但是区别是不要弯曲膝盖。量的情况下执行标准的杠铃头上推举动作。在，任何头上推举动作次数前都要进行一次深呼吸。这会保证你腹部的稳定和脊柱的内力平衡状态.这有助干你动作的执行效率和安全性。
TIPS：15%
如果你不进行力量训练和注意饮食的话，这个数字是35岁以后，每十年你所增长的身体脂肪百分比。
3C、单腿哑铃罗马尼亚硬拉
组数：见指导次数：见指导
一手握住哑铃，另一侧的单腿站立。降低身体，同时保持腰部平直收紧。收缩臀部肌群将身体拉起，回到直立姿态。完成—侧次数后再进行另外—侧。
3D、引体向上
组数：见指导次数：见指导
双手与肩同宽握住横杆。身体悬于横杆下方，然后径直将身饰拉起直到下巴超过横杆。
结语：喜欢运动的你是不是都没有想早上起床的时候，靠着想象来运动呢？经常做运动会让我们的身体变得更加的健康哦！(文章原载于《中华养生保建》《中国中医药报》《中国中医药报》《健仕》，刊期：2012年4月4日，2012.06，作者：MAX，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
