以下为4种简单锻炼，为安全有效，老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组，每组重复8-10次。
双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。
起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙：然后坐下，重复动作。
二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后再放下，回到原位。
提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵后面，再放下。
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