三个瑜伽动作 美腰又瘦腹
开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。
动作分解
动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。
动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。
动作三:呼气时向后缩,使背部呈圆状。
作用
1.锻炼腹部和背部肌肉。
2.减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。
3.消除腹部痉挛。
4.改善腹腔器官。
5.对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。
6.提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。
结语:瑜伽的好处很多。其实不仅仅是年轻人,很多的老年朋友们也非常的喜欢瑜伽,这个瑜伽的养生功能是分不开的哦!(文章原载于《健仕》,刊期:2012.06,作者:樊迪克,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。