●纤细手臂练习
练习方法：跪坐双手正握轮棒向前平举，左臂不动，屈右手肘，右手腕由内向上带动轮棒来到右大臂外侧，通过手肘的内收与外展来按摩大臂后侧，反侧同理。
功效：按摩大臂肌肉，从而排出腋下淋巴系统内的毒素，纤细手臂。
●门闩式
练习方法：跪立，右腿向正右方伸展，脚尖指向正右方，左脚跟立起.前脚掌踩地，用轮棒从左侧腋下向下滚动至脚背，再由左脚背向上滚动回到左侧腋下，之后，双臂带领身体向左侧伸展腰身，轮棒充分的向左侧推出，重复3次，后一次轮棒可触地，反侧同理，回复时，身体回正，可坐姿放松。
功效：按摩身体前侧经络，伸展侧腰，灵活柔软脊柱。
●风吹树式
练习方法：站立.双腿双脚并拢，双手在头上方正握轮棒，呼气，脊柱向右弯曲.尽量使轮棒垂直地面，棒子向远推，吸气回正，反侧同理。
功效：拉伸侧腰，按摩身体旁侧脏器，消耗侧腰多余脂肪。
