如何健身才能挺直你的腰背

  目录:

  第一章:挺直你的腰板

  第二章:改变你的训练方式

  第三章:灌篮并非遥不可及

  编者按:一个腰背挺直的人无论在什么时候都会给人一种非常有精神的感觉。在健身房训练的时候,大家重要的事情就是记住,不管做什么事情都要挺直腰背。

  挺直你的腰板

  人们不仅要在走路时挺起腰板,以显出良好的精神状态,更要在健身训练时挺直腰背,从而获得更棒的发力感觉。

人们不仅要在走路时挺起腰板

  在健身房训练时,我们说要“腰背挺直”,通常是针对“含胸塌腰”的错误训练姿势而言的。像枉铃深蹲,俯身划船等以腰部为身体支撑点的训练动作中,挺直的腰背显得更为重要。这样不仅能使你在上大重量时缓解一定的腰部压力,同时还能更好地协调上下肢肌肉,使全身发力来得更加顺畅自如。

  下面以杠铃深蹲和俯身划船为例,通过正确与错误动作对比,来为大家深入讲解。

  杠铃深蹲

  ←错误姿势:

  》含胸塌腰,目视前方地面。

  》随着身体重心的下降,重心越发前移。

  》降低到低点时,上、下肢形成的角度接近90°。

  →正确姿势:

  》将杠铃扛于颈后斜方肌上,挺胸抬头,目视前方。

  》降低身体重心的同时,臀部后坐,腰部立稳,有意识地抬头向斜上方看。

  》身体下降至大小腿形成90°角时,腿部发力,蹬起身体,还原至准备姿势。

  注意:腰背始终保持挺直。

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