男人练腹肌可鉴普拉提
练腹肌，很多男士都会想到健身器械，其实许多具有超前意识的健身mansion88 app 会从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从普拉提动作中选出的。普拉提是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它特别强调练习要身心统一。练习者在做以下动作时要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。
●“吊床”
在地上铺一条大浴巾，身体仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
●“旋转鸟”
仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开呈剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
●仰卧腿屈伸
仰卧，屈膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。，吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。然后换左侧，每边10次。
