常做手足操健脑
思维敏捷、耳聪目明,手足轻快是老年人大脑健康的标志。常练手指操和足跟尖操是老年人健脑简单易行的锻炼方式,长期坚持,可取得意想不到的功效。
手指操:先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头,分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序,总共按16次。接着换左手操作。其原理是,反复进行这种数指头的细致运动,使大脑潜力得到充分开发,防止大脑老化。
足跟尖操:双脚不穿鞋袜,自然分立,与肩同宽,双手手掌放在背后腰部,全身放松,轻松屈膝,左足前进一步,先让足跟着地,足尖翘起,接着足底轻轻着地,再慢慢提起足跟,重心放在足尖上,再换右足,一步一步向前迈进。每天早晚各练15至20分钟。其原理为,足底有“第二心脏”之称,经常加以刺激,就会改善体内器官,尤其是心脏的功能。经常在室内慢慢地走足跟尖步,既可以防治更年期综合征,还对预防动脉硬化和老年性痴呆有一定的功效。
颈椎病是缺少运动的久坐族容易患上的一种“职业病”。颈椎连接大脑和躯体,有重要的血管、神经通过。很多人不仅长期用电脑工作,还宅在家里看电影玩游戏。虽然窝在沙发上很舒适,可一连几个小时下来,脖子又没有支撑,僵直、疼痛在所难免,甚至手指都会发麻,这都是身体发出的警示信号。治疗颈椎病的方法琳琅满目,有人轻信扳法,或找不正规按摩店“施术”,结果造成不良后果。其实只要我们平常自己动动脖子动动手,注意一下自己的生活习惯,完全可以避免颈椎病的发生。
1. 轻型颈椎病就是肌肉劳损,可以通过缓解肌肉紧张来治疗。可以常拿揉一下颈部两侧的肌肉,点按一下风池穴、风府穴。比较严重的颈椎病就要寻求专业医生的治疗了。
2. 平时要注意枕头的高度,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,颈部好有支撑。长时间工作要注意休息,工作体位要适当,做到既不抬头也不低头。
3. 双脚拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区,每日用手搓此部位,可有效缓解颈椎病的症状。