强身健体瘦身搏击(4)

  搏击有氧操注意事项:

  (1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展

  (2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气

  (3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习

  (4)侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

  (5)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带

  (6)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

  (7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作

  (8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作

  (9)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

如何自练搏击 强身健体 搏击 
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