第3式 腰部伸展 站立位，双脚与肩同宽，双手握毛巾，平举做转身动作，使腰部肌肉得到充分的伸展。
●饮料瓶 强健全身肌肉
很多人都干过这样的事情，花不少钱买个哑铃就在家里放着。其实把喝完水剩下的矿泉水瓶、饮料瓶等灌上水就像哑铃一样有用，锻炼的方法也跟哑铃相同，但不要太重，女性在3～5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。
第1式 推臂
仰卧，弯曲双腿，双脚平放地面，双手拿着矿泉水瓶，手肘弯曲90度，平放在地面上，前臂往上伸直。慢慢伸直双臂，然后慢慢回到动作1姿势，重复做10次。
第2式 “骑自行车”
仰卧，双腿弯曲并抬高，双手拿着矿泉水瓶放在腹部上方，左腿往胸部靠拢，右上半身向左方转动，同时，右腿向前方伸展。然后换另一侧锻炼，每侧重复做10次。
第3式 举臂
站姿，双腿张开与肩同宽，收紧腹部、挺胸，目视前方。稍微弯曲膝盖，双手拿着矿泉水瓶，肘关节弯曲呈90度，拳心往上，背部挺直。手臂往上伸展，直至与肩膀平行，手臂自始至终保持90度。回到动作1，重复10次。
第4式 上身旋转
站姿，双腿张开略比肩宽，双手拿着矿泉水瓶，往前伸展，弯曲膝关节身体往下蹲，同时身体向左方旋转，就像捡起掉在前方的东西一样。身体沿着逆时针的方向往斜上转至右上方约45度处，手臂同时往上方举起，就像您在架子上拿东西下来一样。动作重复做1 2次，每侧6次，然后换对侧进行。注意在运动过程中要保持腰腹部收紧，注意力要集中在双腿上，背部保持挺直。
结语：休息在加家时我们可以利用家里的家居用品，合理的健身，一样可以起到健身锻炼的效果哦!锻炼时应选择空间较大的地方。(文章原载于《健康世界》、《健康博览》，刊号：2012年第04期，作者：崔雅、左晓晶、许印，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
