不容小视厨房健康杀手(4)

  巧用家居物品同样好健身

  ●枕头 塑造美好曲线

  枕头的柔软度和伸展性非常好,特别适合塑形。

  第1式 健美大腿 俯卧,腹部下垫枕头,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚内侧相击。然后,枕头挪到双腿处,伸直双腿后,一侧腿用力抬高,另一侧腿向下挤压枕头,双腿交替进行。

  第2式 侧腰伸展 双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另一侧做同样动作。这个动作可以伸展腰两侧肌肉,放松脊椎。

  第3式 肩膀拉伸 跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,另一侧重复同样动作。借用枕头使双臂可以向上伸展到极至。

  第4式 双腿背部伸展式 坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

  第5式 蝗虫式 俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,另一侧重复同样动作。可以收紧臀部,塑造臀部线条。

  ●毛巾 舒展疲惫身心

  工作繁忙,经常会感到肌肉疲劳、疼痛。别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,能让人体的背、腰和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。

  第1式 背部伸展 坐姿,双腿并拢前曲坐在地板上,两脚并拢,毛巾绕在脚上,双手握住毛巾两边,慢慢将身体向前延伸。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉。

  第2式 上肢伸展左手向上举,弯曲手肘置于后方:右手向下,往背后伸去,双手抓住毛巾两端,慢慢将毛巾的两端卷起,使两手一点点靠近,越近越好,这是伸展上肢肌群的动作。然后再上下换手用同样方法锻炼。

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