6、睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡
热水澡可以让自己放松,体温升高。泡完以后,从澡盆出来,体温下降,这样一冷一热,可以很快入睡,而且睡得很深。
7、睡觉以前记日记
这个习惯让人回顾一下这一天的经历,用这种方法把一切都放下,从一天的经历中解脱出来,心里没有任何压力地入睡,就是不挂念什么事,有什么要紧的事或者明天要办的事,因为写了下来,就不再担心是否被忘记了,心理上会比较轻松。心
8、在床头放一个笔记本
半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事,这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来,就可以重新放松,能够很快入睡。在睡前也一样,想到什么就记下来,无论是否重要,对睡眠都有好处。
9、独自睡觉
大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的。两个人作息不一致,相互影响,有86%的女人和57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠。偶尔分开,独自睡一次会有效地改善睡眠的质量。
10、睡觉以前看专业书
很多人睡前看书看报,如果很精彩,情节很紧凑的话,是会影响睡眠甚至失眠的。要看书就看专业书,专业书籍都写得没什么文采,更没有情节,全是干巴巴的理论,白天不困的时候都能打瞌睡,睡前看更有奇效,用不了几分钟就会困得坚持不住了。