夏季无眠10法促进睡眠

  目录:

  第一章:10种妙法助你入眠

  第二章:女人放松睡眠注意“三不戴”

  第三章:四个午睡禁忌越睡越难受

  编者按:你是不是发现自己也很难入睡?特别羡慕别人只要想睡,很快就能够睡着?安眠药可不是什么好的选择。赶快离开安眠药,看看如何快速睡眠吧!

  10种妙法助你入眠

  如果不容易入睡的话,就得采取催眠的方法,说到催睡,很多人想到服用安眠药,其实有很多办法可以使人睡得安稳,安眠药只是万不得已的时候才使用的办法,下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方。

  1、换一个新洗的床单

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  因为洗涤剂里面有一种味道,让人闻起来很容易轻松,放松之后就容易入睡,也睡得安稳。睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂,这两种东西对骨头他肌肉很有益,稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话,就在瞌睡前。

10种妙法助你入眠

  2、睡前吃一些胡桃

  胡桃里面富含色氨酸,可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果,因为也富含色氨酸。

  3、睡前吃一个香蕉

  香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西,钾的含量也高,锻炼以后食用有好处,但香蕉也有一定热量,可以作为晚饭的一部分,或者饭后的点心来吃,不要刻意为了睡觉好而在睡前吃,免得长期下来体重上升。

  4、睡觉喝水,不喝果汁或者其他饮料

  饮料里面的糖分很影响睡眠,一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西,喝茶或者咖啡更是有提神的效果。

  5、自我按摩

  从面部开始,然后是脖子,手背和其他部位,直到自己完全放松。不仅有催眠效果,而且对减轻肌肉疲劳,增加血液循环都有好处,也能消耗不小能量,对健康有好处。

促进睡眠 午睡 午睡禁忌 
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