这样做不让疼痛缠上女人(2)

  避免腰部长期超负荷

  注意腰部的正确姿势;适当体育锻炼;劳逸结合,防止过度疲劳,工作一个小时左右,一定要起来活动一下,每天花十分钟试试这几招简单的办公室舒缓体操吧。

  1、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

  2、左右旋转:双手叉腰,头部缓慢转向左侧时平缓吸气,让右侧颈部伸直。停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替4次。

  3、提肩缩颈:自然站立,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩。停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。可反复做4次。

  4、左右摆动:头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩。停留片刻后,头部返回中位;再向右肩倾斜,右耳贴近右肩,再回到中位。左右摆动反复做4次。

  既要美丽又要健康

  穿着与季节不相应的清凉、脚踩较高的细跟高跟鞋.........很多女性纠结于美丽与舒适之间。“女为阴体,易受寒湿” ,应该时刻注意腰部的保暖,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。不要穿太高跟太细的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。适当改善生活方式,既要美丽又要健康。

  避免长时间看电视

  电视机放置的高度要适当,过高或过低都会造成观看时的肌肉紧张。在沙发或靠背椅上,放一个垫枕顶住腰部。经常调整身体的姿势,适当时候,站起来活动活动腰部。同时,观看时间不宜过长,以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

女人 女人如何护腰 腰部 
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